지금은 금요일 저녁 새벽 한시가 넘어가고 있습니다.
사실 지금 시간은 금요일이 아니라, 토요일이죠.
아쉬운 금요일을 그냥 보내기 아쉬워서 티비를 보고 있는데, 당이 너무 떨어지는 느낌이 나서 야식을 했습니다.
내일은 조금 덜 먹어도 이 살이 빠질 것 같지 않습니다. 저처럼 다이어트 중인 많은 사람들이 마주하는 어려움 중 하나가 다이어트의 정체기입니다. 처음에는 체중이 빠르게 줄어들지만 어느 순간부터 더 이상 변화가 없는 것처럼 느껴질 때, 다이어트 정체기가 찾아온 것입니다.
그
래서 오늘은 이 지긋지긋한 정체기 뚫는 방법을 운동 인플루언서인 제이제이님이 다이어트 정체기 뚫기 유튜브를 보고 정리해 보았습니다.
https://youtu.be/ToC-RLn1DCc?si=dk8zYFkf1ijMIXhf
1. 섭취량을 늘리자
일정한 식단을 긴 시간 동안 유지하면 몸은 익숙해져 대사 속도가 떨어질 수 있습니다. 이것이 '물만 먹어도 살이 찌는 체질'이라 불리는 것이죠. 만약 섭취량을 줄여왔다면, 일시적으로 먹는 양을 늘리는 것이 효과적일 수 있습니다. 특히 탄수화물을 더 섭취하면 몸이 에너지를 적극적으로 사용하게 됩니다.
한 가지 시도할만한 것은 탄수화물 사이클링입니다. 이는 일주일 동안 저탄수화물, 평탄수화물, 고탄수화물 주기를 번갈아 가면서 먹는 식단입니다. 몸무게에 따라 각 주기에서 먹어야 하는 탄수화물과 단백질 양을 조절하여 정확한 계산에 따라 진행합니다.
2. 식단 꼼꼼히 체크하기
'건강한 음식', '자연식', '다이어트용'이라는 명칭에 속지 말아야 합니다. 유제품, 가공식품, 다이어트 제품의 영양성분을 주의 깊게 살펴보세요. 동물성 지방과 식물성 지방을 적정량으로 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 운동 강도 조절하기
너무 자주 운동하면 몸이 피로에 시달리고 정체기에 빠질 수 있습니다. 하루 정도는 완전한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 운동 강도가 너무 낮다면 정체기의 원인이 될 수 있습니다. 운동 강도를 구체적으로 계획하고 점진적으로 상향 조절하세요.
4. 패턴의 변화
일상 생활이나 운동 패턴에 약간의 변화를 주는 것은 정체기를 극복하는데 도움이 됩니다. 예를 들어, 운동 시간을 조절하거나 새로운 운동을 추가해보세요. 이러한 변화를 통해 몸이 적응하는 과정에서 체중 감량이 가능합니다.
5. 수면 관리
수면은 다이어트에 매우 중요합니다. 수면 부족은 호르몬 균형과 식욕에 영향을 미치므로 충분한 휴식을 취하도록 노력하세요. 낮잠이나 주말에 추가로 자는 것으로 수면 부족을 보충할 수 있습니다.
6. 스트레스 관리
정체기는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스 관리가 중요하며, 체중에 집착하지 않고 노력을 믿고 긍정적으로 생각하세요. 스트레스는 다이어트의 가장 큰 적 중 하나입니다. 체중계를 너무 자주 사용하지 말고 변화를 추가해보세요.
다이어트 정체기를 뚫기 위해 이러한 전략들을 시도해보세요. 각 전략을 조절하고 개인의 상황에 맞게 적용하여 더 나은 몸매를 위한 여정을 이어가실 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트를 위해 끈기 있게 노력하세요!
2023.08.20 - [뷰티컨설팅/퍼스널이미지브랜딩] - 여성스러운 얼굴과 몸매를 만드는 피토에스트로겐
여성스러운 얼굴과 몸매를 만드는 피토에스트로겐
피토에스트로겐은 식물성 호르몬으로서, 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있습니다. 피토에스트로겐은 여성의 건강에 다양한 이점을 제공할 수 있으며, 아래에서 그 주요 효
ahlan14.com
2023.08.05 - [뷰티컨설팅/퍼스널이미지브랜딩] - 블랙핑크 지수, 연애만큼이나 빛나는 메이크업과 스타일링
블랙핑크 지수, 연애만큼이나 빛나는 메이크업과 스타일링
한류 스타 블랙핑크의 멤버 지수(28)의 연애 사실로 전국이 뜨겁습니다. 아니, 전 세계가 뜨겁게 흔들리고 있습니다. 그녀의 사랑은 바로 안보현 배우(35). 두 사람은 서로의 바쁜 일정과 해외 공
ahlan14.com
2023.08.07 - [뷰티컨설팅/다이어트] - 지방도 좋은 지방이 있다? 갈색 지방 늘리는 방법
지방도 좋은 지방이 있다? 갈색 지방 늘리는 방법
갈색지방은 우리 몸에 유익한 지방 중 하나로, 우리의 대사와 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 다이어트를 위해 모든 지방을 줄이는 것은 옳지 않으며, 갈색지방을 활성화시켜 건강하고 슬림
ahlan14.com
'뷰티컨설팅 > 퍼스널이미지브랜딩' 카테고리의 다른 글
| 아이유처럼 하얘진다고? 콜라겐 테라피 화이트태닝 (0) | 2023.08.29 |
|---|---|
| 가을 웜톤렌즈 추천 (0) | 2023.08.27 |
| 강민경, 티아라은정, 정채연 향수 소개 (0) | 2023.08.24 |
| 넷플릭스 마스크걸 처럼 긴 중안부 얼굴 해결팁 (1) | 2023.08.23 |
| 외국인이 먼저 찾는 올리브영 기초제품 추천 (0) | 2023.08.21 |
